You're all cattle!

Medium dag 5.

2011-05-24T10:47:00.002+02:00

Igår var det dags för Medium dag 5.

Körde följande:

5 set av:
5xDHP.
5xDSN.
5xDMP.
5xFSQ.

Allt utfördes på 9:43.
Även denna gång med sänkt vila från 90sec till 60sec.
Riktigt trött i slutet.

Power to you!

Heavy dag 4.

2011-05-21T08:09:00.001+02:00

Igår kördes heavy dag 4.

4 set av.

5xCL.
5xDMP.
5xFSQ.
5xDPP.
5xFSQ.

Med 60sec vila istället för 90.
Det var ett mindre helvete men helt klart genomförbart.
Mycket gott!

Power to you!

Light dag 4.

2011-05-18T20:14:00.003+02:00

Körde 5 set av följande:

5xDSW.
5xDSN.
5xSSP.

Med 45 sec vila mellan seten istället för 75.

Power to you!

Söndag och medium dag 4.

2011-05-16T19:19:00.003+02:00

Igår var det dags för medium dag 4.
5 set av följande.

5xDHP.
5xDSN.
5xDMP
5xFSQ.

Den gång var det med 90sec vila, vilket jag givetvis sänkte med 30 precis som tidigare dagar.

Bra trött i slutet.

Power to you!

Heavy dag 3.

2011-05-14T08:58:00.001+02:00

Gårdagens bestod av följande:

5set av:
5xDCL.
5xDMP.
5xFSQ.
5xDPP.
5xFSQ.

Och som vanligt 90sec istället för 120sec vila mellan seten.

Power to you!

Easy Dag 3

2011-05-11T19:37:00.000+02:00

6 set av:

5xDSW.
5xDSN.
5xSSP.

Sänkte vilan från 90sec till 60sec.
Känns fortfarande gött med även med 30sec sänkningen.

Power to you!

Medium Dag 3.

2011-05-10T20:59:00.001+02:00

Dagens workout:

6 set av:

5XDHP.
5XDSN.
5XDMP.
5XFSQ.

Kändes riktigt bra. Kortat vilan till 90sec istället för 120sec.

Power to you!

Heavy dag 2.

2011-05-06T22:20:00.002+02:00

Idag var det således dags för Heavy Dag 2.

Vilket betyder 4 set av:

5xDCL.
5xDMP.
5xFSQ.
5xDPP.
5xFSQ.

Med 2x20kg och 90sec vila istället för 120.
Fortfarande känns det lätt.
Kanske man skall ändra vikten?

Avlsutade passet med snatch->overhead squat med skivstång50kg och farmers walk 2x24kg kb.

Power to you!

Lätt dag vecka 2.

2011-05-04T19:43:00.002+02:00

Dagens pass:
5 set av följande.

5xDSW.
5xDSN.
5xSSP.

Sänkte även denna gång vilan från 90sec till 60sec.

Känns fortfarande som det är "lätt".

Power to you!

Medium dag 2.

2011-05-02T15:10:00.001+02:00

Dags för medium dag 2 idag. Körde 5 set med 2x20kg även denna gång med 90sec vila istället för 120sec.

Riktigt trött 4e och 5e set. Skönt.
- Power to you!

Dag 3 Heavy.

2011-04-29T18:31:00.001+02:00

Dagens pass:

3 set av:

5xDCL.
5xDMP.
5xFSQ.
5xDPP.
5xFSQ.

Även denna gång sänkte jag vilan med 30sec från 120 till 90.
Kändes "lätt".

Power to you!

Dag 2.

2011-04-27T19:11:00.002+02:00

Då var det dags för andra passet KB Muscle.

4 Set av:

5xDSW
5xDSN
5xSSP

Med 90sec vila mellan seten, kortade dock ner det till 60sec efter första set.
Kändes lätt.

Power to you!

Då var det dags igen.

2011-04-25T15:55:00.002+02:00

Har hoppat på KB Muscle igen.
Blir spännande att se om det är någon skillnad gentemot sist.

Dagens pass var således ett Medium pass utfördes på 2x20kg.

5xDHP.
5xDSN.
5xDMP.
5xFSQ.

Kändes bra efteråt, inte helt slut.

Power to You!

Senaste leken.

2011-03-26T19:07:00.002+01:00

Power to you!

LC och 2h Swings

2010-11-30T20:26:00.001+01:00

Idag blev det ett kort och ganska intensivt pass.

6x2,4,6 LC av C & J med 2x24kg.

200 2h swings med 40kg.

Power to you!

There is no pain where strength lies.

2010-11-26T21:32:00.001+01:00

Dagens blev således mitt 4e Kb burn pass.

15 min av 1,2,3 C&P 32kg, blev totalt 6 set.

15 min av get up situp med 20kg och reversed lunge med 24 kg.
Tappade räkningen efter 6 set.

Finish 10ronder av 30/30 med 32kg.

- Power to you!

KB Burn.

2010-11-25T21:14:00.001+01:00

Efter att ha avslutat Kb muscle protokollet så har nu gett mig på kb Burn programmet.

Dagens pass var veckans 3de i det och såg ut som följer:

15 min av tgu med 24kg.

15 min av goblet squat och staggered stance row.

Avslut med 10 ronder 20 sec på, 40 sec av med 2h swings 32kg.

Känslan? Sjukt trött på slutet vilket är gött. Gillar workouts där man blir redigt trött.

- Power to you!

Sista KB Muscle dagen.

2010-11-17T19:02:00.002+01:00

Idag var sista dagen med KB Muscle protokollet

Körde följande:

5x(Fsq,snt,mp,(cl+pp),fsqx) 5 reps på varje.

Sjukt jobbigt men måste ändå säga att jag gillar komplexer skarpt.

Nu blir nästa "projekt" att övervinna bulldoggen.
Innan jul skall den pressas.

Power to you!

Dom kallar den SSST.

2010-11-16T18:54:00.002+01:00

Testade på en SSST idag.

Gjorde mina 200 Snatches med 24kg på 9:47 så 13 sec tillgodo.
Sjukt gött.

Belönade mig med 20x10 2H Swings med 40kg.

Ett fint och "lätt" pass, som det skall vara.

Power to you!

Heavy day.

2010-11-03T18:25:00.001+01:00

Idag var det heavy day i Kb muscle vilket således betyder:
3x5 av fsq,dsn,dmp,(cl+dpp), fsq.

Vecka 10 nu bara 2 kvar sen är det slut.

- Power to you!

Dagens workout.

2010-11-02T19:23:00.001+01:00

Dagens workout:
10x10+10 L,H Snatches 20kg.
20x10 2H Swings 40kg.
Cool down 5min swings med "hot potato" catch 16kg.

- Power to you!

1000 swings challenge revisited.

2010-10-26T18:56:00.002+02:00

Idag var det dags för 1000 swings challenge igen.

Och det är som följer 1000 swings på kortast möjliga tid.
Med antingen 24kg eller 16kgs kettlebell.

Vid Jul förra året lyckades jag med målet att komma under en timma, närmare bestämt 50min.

Idag var målet under 50 min och helst på 40min alltså 25reps/min.

Och jag LYCKADES!
Sjukt skön känsla.

Nu är jag mest trött.

Power to you!

Senaste videon

2010-09-22T22:04:00.000+02:00

Veckan som gått.

2010-08-15T14:33:00.002+02:00

Måndags:
Förmiddags pass.
Blev som söndagens pass fast med 2x20kgs istället.
DCL x5
DMP x5
FSQ x5
DPP x5
FSQ x5
4 set med 2min vila mellan.

Eftermiddags pass:
Blev ute med polarna i deras lokal.
Lite sw rull, lite fys. Testade TRX för första gången kändes riktigt bra.
Satte 40 atomic pushups på första försöket.

Tisdags passet:
Blev 5 x 2,4,6 Long Cycles med 2x24kg.
Samt pistoler med 2x16kgs.

Tisdag eftermiddag, Onsdag och torsdag paddlades det kajak runt hisingen island.
Det var en pärs.

Fredag vila.

Lördag:
DHP x5
DSN x5
DMP x5
FSQ x5
4 set med 2 min vila mellan.
Samt lite pistoler med 2x16kg.

Söndag:

5x20 2Hswings med 40kg.
5x20 Snatches med 20kg.
5x20 Snatches med 16kg.

Avslutade med 5x5 Goblet Squats 40kgs samt lite BuP's

Power to you!

Test av KB Muscle protokollet.

2010-08-08T13:36:00.002+02:00

Dagens workout bestod av en test från fellow kb:are.

Nämligen KB Muscle protokoll.

Såg som följer:

DCL x5
DMP x5
FSQ x5
DPP x5
FSQ x5

x4 set med 2 min mellan varje sett.
Körde med 2x24 kg kbs.
Var helt rökt efter första setet, det gillar vi!
Spyan hängde i luften men jag lyckades slutföra utan att byta ner mig till 2x20 kgs.

Power to you!

300

2010-08-07T12:36:00.000+02:00

På agendan idag var det en st 300 workout samt försök på 2x20kg pistoler.

Körde 300 på 18min inte på något sätt det snabbaste jag men det var ett behagligt tempo.
Testade även 2x20kgs pistoler, körde 1/1, 1/1, 1/fail.
Kändes riktigt bra.

Power to you!

Gårdagen.

2010-08-06T17:45:00.001+02:00

Gårdagens workout:

5x1,2,3 Clean and Press 32kg
5x6 seesaw Press 2x24kg.

Känns gött i axlarna idag.

Power to you!

Swings Mania.

2010-08-04T20:50:00.001+02:00

Idag var det swings för hela slanten som gällde.

20x10 32kg.
10x10 2x20kg.
20x10 2x16kg.

En skön workout.

Power to you!

Long cycles och pistoler.

2010-08-03T18:30:00.001+02:00

Idag var det dags för mins två favorit övningar Long Cycles och Pistoler.
Det blev följande:
En pyramid lc's 2-10-10-2.
Kändes riktigt bra.
5+5 body weight pistoler och 5x1 med 2x16kg.

Power to you!

Jerks, 300 och pistols.

2010-07-24T13:49:00.001+02:00

Kände mig ovanligt fräsch idag, så det var bara att köra.

Startade med 5x1 c&j 40kg.
Känns riktigt bra.
Sen blev det 300 workouten med 24 kg.
Och som avslutning 5x1 pistoler med 2x16 kg. Börjar känna mig riktigt stabil i formen nu.

Power to you!

Tisdag.

2010-07-20T20:27:00.002+02:00

Blev lite hemma träning idag.

Körde tactial pullups i form av pyramid 1-66-1.
Kände mig riktigt stark idag, skall testa med 16kg nästa gång.

5x20 pilates crunches.
3x5 naked pistols med 50 armhävningar på varje helt set.

Power to you!

Måndag

2010-07-20T10:16:00.003+02:00

Gårdagens workout:

Blev en 300 workout idag igen.
Den har blivit min goto workout när fantasin tryter.

L H swing 50.
R H swing 50.
L H snatch 25.
R H snatch 25.
L c&p 25.
R c&p 25.
L lounge 2x20kg 25.
R lounge 2x20kg 25.
L s&p 25.
R s&p 25.
Allt med 24kg.

3x5 Goblet Squats med en jerk på toppen av varje 5a 40kg.

Power to you!

Gotta love LC's

2010-07-13T21:04:00.001+02:00

Körde Long Cycles idag, jag gillar dom skarpt!

5x2,4,6 2x24kg.

Kort och koncist pass idag.

Power to you!

300

2010-07-12T19:11:00.000+02:00

Lätt trött efter en go fjällsemester var man åter på gymmet/klubben. Inget rull idag utan fick bli en "skön" 300 workout.

L H swing 50.
R H swing 50.
L H snatch 25.
R H snatch 25.
L c&p 25.
R c&p 25.
L lounge 2x20kg 25.
R lounge 2x20kg 25.
L s&p 25.
R s&p 25.
Allt med 20kg.

5x3 2 stegs tactical pullup.
5x3 goblet squats 32kg.

Power to you!

Pistols

2010-06-26T14:27:00.001+02:00

Dagens skörd:

1/1 x5 Pistols med 2x16kg.
Tung, riktigt tungt.

Samt 5x5 handstand pushups.

Power to you!

Lördagstrött.

2010-06-19T20:34:00.000+02:00

Dagens workout:

5x1,2,3,4 C & P 32kg.

5x5 Goblet squats med en tredelad tactical pullup på varje helt set.

Sen bar det av för Kungälv för lite Stående träning och lite rull.

Power to you!

Söndag.

2010-06-13T17:32:00.000+02:00

Dagens skörd:

5x1,2,3 Clean & Press 32kg.
5x3 Weighted Pistols 20kg.

Power to you!

Torsdag.

2010-06-10T23:33:00.000+02:00

Dagens skörd:

5x1,2,3 Pressar med 32kg
5x5 Goblets med 40kg med 1 C&J på toppen av varje femma.
5x3 Pistols med 16kg som counter weight.

Avslutade med sedvanliga 6 min jonglerande.

Power to you!

Snabbt och effektivt.

2010-05-25T21:02:00.001+02:00

Dagens skörd:

10x10 vpp 2x16kg
10x10 2H Swings 40kg.

6 min jongel.

Power to you!

Götta!

2010-05-24T19:01:00.000+02:00

Dagens skörd:

8x2,4,6 Long Cycles med 2x24kg.
Helt slut efter men gött.

Avslutade sedvanlig jonglerande denna gång 7 min.
1 min mer än förra veckan.
Känns som det ger resultat i brottningen.

Power to you!

Dubbelt.

2010-05-19T19:05:00.000+02:00

Idag kördes:

Dubbel snatch 10x20 med 2x16kg.

Och 6 min Jonglerande.

Power to you!

Tisdag.

2010-05-12T10:55:00.000+02:00

Dagens skörd:

6 x 2,4,6 Long Cycles 2x24kg.

Jonglerande 5 min 20kg, det var en pärs men sjukt gött.

Power to you!

Måndag.

2010-05-10T21:20:00.000+02:00

Dagens skörd:

Long Cycles 5x2,4,6 2x24kg.

Jonglerande 5 min 16kg.

Avslutade dagen med promenad i Safjället/ängårdsbergen.

Power to you!

Torsdag

2010-05-06T22:42:00.000+02:00

Idag blev det no-gi för hela slanten.

Gick igenom följande butterflyguardpasseringar:

One on one.
Two on one.
Half sprawl.
Och babywipe till darce.

Sen var det sparring.
Satte en av mina favoriter "The straightjacket".

Power to you!

Onsdag.

2010-05-05T18:25:00.001+02:00

Dagens skörd:
6x2,4,6 long cycles 2x24kg.

5 min jonglerande.

Power to you!

Tisdag.

2010-05-04T19:33:00.000+02:00

Dagens skörd:

10x10 vpp 20kg.
10x10 vpp 16kg.

5 min jonglerande.

Power to you!

Måndag + sandviken.

2010-05-04T09:49:00.000+02:00

Helgen som gick var man i Sanviken på seminarie med Brandon Quick.
Det var mycket givande.

Följande gicks igenom:

Fredag:
De la Riva Guard.
Tripod svep.
Omoplata svep och submission.

Lördag:
Butterfly Guard.
Trianglar.

Söndag:
Escapes.
S-mount.

Måndagens skörd blev.

6x 2,4,6 Long Cycles.

Samt 5 min jonglerande.

Power to you!

Torsdag

2010-04-29T21:59:00.000+02:00

Dagens skörd:

15x press complex bestående av 1bup,"hot potato", c&p 20kg.
5x5 goblets 40kg.
10x20 2h swings 32 kg.

Avslutade med 5 min jonglerande.

Power to you!

Onsdag

2010-04-28T18:24:00.000+02:00

Dagens skörd:

5x5 dubbel pressar 24kg.
5x5 dubbel cleans 24kg.
5x5 alt c&p L+R 24kg.

Avslutade med 5 min allmänt jonglerande.

Power to you!

Tisdag

2010-04-27T18:20:00.001+02:00

Dagens skörd:

5x1,2,3 c&p 32kg.
10x20 swings 32kg.
3x3 bup 16 kg.
5x5 goblets 40kg.

Power to you!

Vwc

2010-04-25T13:01:00.001+02:00

Körde 40 ronder vwc 15/15 med 16 kg. Kändes riktigt bra med tanke på att man varit kass i veckan.

Avslutade med 3x3 bup 20kg och 3x5 bup 16kg.

Power to you!

-- Post From My iPhone

Dubbelt

2010-04-13T21:43:00.000+02:00

Dagens pass blev:

5x2,4,6 Long cycles. 2x24kg

3x3 bup 20kg

Power to you!

Niceness.

2010-04-12T21:17:00.000+02:00

Gött var det idag.

Körde 12 x 5 Vpp 2x20kg.
5 x 10 Vpp 2x16kg.

Lekte lite med 16 kg bup och en kombo med buc+bup och overhead squat.

Sen Blev det vibram avslutning i Safjället 2,5km gå och 2,5km jogga/löpning.

Power to you!.

Onsdag.

2010-04-07T19:02:00.001+02:00

Dagens skörd:
20x10 2hswings 40kg.
25x4 2hswings 40kg.

6x5 alternating presses 24kg.

Power to you!

-- Post From My iPhone

Ny vecka.

2010-04-06T19:04:00.000+02:00

Jaha då var det dags.

Dagens skörd:

5x40 snatches 24kg.
5x20 snatches 24kg.

3x5 bup 16kg.

3x5 goblet squats 32 kg.

Kändes redigt gött.

Power to you!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Ett steg närmare.

2010-03-12T18:43:00.001+01:00

Dagens träning bestod av pull ups och chins i pyramid.
Pull ups 1->7->1 tot 55 reps.
Chins 1->7->1 tot 55 reps.

Power to you !

- Posted using BlogPress from my iPhone

Grym tisdag.

2010-03-09T19:45:00.001+01:00

Gick som smort idag.

Körde 1->5->1 pyramider med pull ups och chins.

Avslutade kalaset med 200 snatches.

Gött att våren är på g.

Power to you!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Kanske.

2010-03-08T21:20:00.000+01:00

Kort pass idag med:

10x20 2H Swings 40kg.
10x20 Snatches L+R 20kg.

Kändes lätt, kanske man håller på att bli stark?

Power to you!

Lugn söndag.

2010-03-07T21:12:00.001+01:00

Blev ett lugnt pass idag.
5x5 24kg tgu.
5x5 squats på pilatesboll.
5x5 half pistols från bänk.

Avslutade det hela med:
5x5 one legged deadlifts 2x24kg.
5x20 snatches 20kg.
5x5 goblet squats 32kg.

All i ett lugnt och soft tempo.
Grymt med sol.

Power to you!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Torsdagen gjord.

2010-03-04T19:13:00.001+01:00

Då var den avklarad.
Idag blev det följande:
Pull ups 20kg 1->5->1.
Chin ups 20kg 1->5->1.

Goblet squats 3x5 24kg.
Goblet squats 3x5 32kg.

Avslutade med one legged deadlifts 5x5 32kg.

Power to you!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Onsdag, bloody onsdag.

2010-03-03T22:02:00.000+01:00

Shit vilken intensiv onsdag det blev.

Morgon pass blev 2 pyramider 1-5-1 chins/pull ups.
Samt lite lätta swings mellan.

Eftermiddags passet blev:
200 snatches 20kg + 10x20 swings 40kg.

Power to you!

Snabb Tisdag.

2010-03-02T21:25:00.000+01:00

300 snatchar med 24kg blev dagens skörd.

Power to you!

Slapp Söndag

2010-02-28T20:59:00.000+01:00

Idag vart bara lite slapp träning.

Testade tgu's med 40kg.
1 på höger och en 1 fail på vänster.
Troligtvis trött sen gårdagen.

Körde 5 singlar på varje sida med 32an istället.

Fortsatte med pressar 5x1 med 32kg L+R, dubbelpressar 5x3 24kg.

Avslutade med 3x2,4,6 Long Cycles.

Power to you!

Gött med Lördag.

2010-02-27T19:30:00.000+01:00

Dagens pass:

300 snatchar med 24kg.

Lite allmänt kastande.

Samt test av Goblet squat på pilates boll.

Här är en film av resultatet.

Power to you!

No Flirting.

2010-02-27T09:31:00.000+01:00

Tack J för den grymma bilden.

Power to you!

Oops did it again.

2010-02-23T20:52:00.000+01:00

Jahaja, då drog man valkar igen.
Suck när skall man lära sig att sköta händerna.

I vilket fall så blev det ett bra pass.

5x10 Alternating Cleans 40kg.
5x5+5 Snatches 32kg.
10x20 Swings 40kg.

All in all a good workout.

Power to you!

Tillbaka.

2010-02-22T21:31:00.000+01:00

Då vart man tillbaka.

Varit lite halvkass i formen så har inte kört på som vanligt.

Idag däremot blev det.

5x6 Vpp 20kg.
5x20 Snatches 24kg.
5x40 Snatches 20kg.

Kändes gött att flåsa lite igen.

Power to you!

Kort pass

2010-02-07T21:08:00.000+01:00

Kort och effektiv på gymmet idag.

5x40 snatches 20kg + 10x20 2H swings 40kg.

En go söndags workout.

Power to you!

Händer vs valkar, 0 -4.

2010-02-02T21:28:00.000+01:00

Vad skall man säga?
Ibland har man inte skött sina händer ordentligt.

Körde 10x5 L+R C+SC med 40kg.
Talkade lite för och vad händer.

4 valkar lämnar händerna, ingen större fara men alltid lika irriterande.
Då det betyder att jag troligt inte kan spetta på som vanligt de kommande dagarna.

Om det håller imon, tänkte jag mig en ny test på SSST.

Power to you!

Söndag.

2010-01-31T17:49:00.000+01:00

Startade med 8km promenad i skatås/Delsjö området.

Satte i mig en stadig lunch och sedan direkt till gymmet.

Brände av nytt pb med 500 snatchar med 20kg.

Behöver jag säga att jag är bra trött nu? :D.

En klockren söndag till handlingarna.

Power to you!

En go Lördag.

2010-01-31T08:27:00.000+01:00

Hade igentligen inge större plan för dagens träning.

Så jag körde

1,1 L+R TGU 40kg.
1,1,1,1,1 TGU 32kg.

7x5 C,S,C 40kg.

Blev ett grymt pass, dock tämligen trasig efteråt och kände av en knäskada som jag fick för en dryg månad sen. Men inget bestående.

Power to you!

SSST

2010-01-27T23:53:00.000+01:00

Så då satt den äntligen, fan vad skönt!

SSST på 9.15, en sån känsla.
Fortsatte till totalt 240 snatchar med 24kg, total tid 10.46.
Otroligt nöjd, allt slit har inte varit förgäves.

Avslutade med 5x20 swings med 40kg.

Power to you!

Wow!

2010-01-25T21:00:00.000+01:00

Dagens träning blev kort men go.

Startade med 2xTGU per sida med 40kg.
Det var tungt men gött som tusan.
Det är en maktkänsla att vinna över järnet helt klart.

Fortsatte med 5x1 Pushpressar med 40kg varvat med 20 swings, 40 snatches och avsluta med 20 swings / set.

Vart helt slut efter 5 omgångar så jag belönade mig med 5x6 powerwheel rullar.

Gött det kommer känns imon :D.

Power to you!

Äntligen träning.

2010-01-20T22:35:00.000+01:00

Kom hem från jobb i Miami idag.

Var tvungen att åka direkt till kontoret, så jag var gött sleten.

Men jag fick klämt av 200 snatchar med 24kg och 100 swingar med 32kg innan jag gav mig.

Det är gött att vara hemma i Sverige igen.

Power to you!

100 Snatch test.

2010-01-13T13:21:00.000+01:00

Gjorde 100 snatch test i måndags, med 24kg.

100 st på 3.49min blev resultatet.
Kände mig hyffsat pigg efteråt, så snart borde jag sätta SSST:n.

Belönade mig med 100 snatchar med 20kg.

Power to you!

Söndagens träning.

2010-01-12T08:57:00.000+01:00

Körde lite Long Cycles 5x2,4,5 med 2 24:or.

Testade att Tgu:a 40kg och det gick vägen, sicken seger!

Nu skall man bara se till att sätta ssst:n också.

Nedan följer en film från i Lördags.

Power to you!

Lördags träning och gött häng.

2010-01-10T08:46:00.000+01:00

Lördagen bestod av lite skön Kettbell träning och rull på klubben.
Kettlebell träningen blev som följer 3x1,2,3 Clean and Pushpress 40kg och 5x6 alternerande presses 24kg. Riktigt gött att hantera 40kgs.
Sen vart lite rulla med Joel, Johannes och Tim innan bastun hägrade.

Efter det så bar det av till Kungälv och lite gött häng på Ish samt lite rull med Peter, Johan, Pelle och Henric.

En bra Lördag helt enkelt.

Power to you!

Snatches oh dessa snatches.

2010-01-07T19:09:00.000+01:00

Det var tänkt att bli en testdag för ssst idag.

Men hade tappat en valk i tisdags så jag var tvungen att skippa det då det inte var tillräckligt läkt.

Körde följande istället 5x60 snatches 20kg 3x60 16kg 2x1o 24kg.
500 på dryga 40min, bara för att vänja underarmarna vid många reps.

Det blev en go workout ändå.

Power to you!

Ännu ett bra citat.

2010-01-04T19:03:00.000+01:00

"The iron never lies to you...the iron will always kick you the real deal. The iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hund...red pounds is always two hundred pounds." --- Henry Rollins

Power to you!

Skönt.

2010-01-03T17:40:00.000+01:00

Vilat fram tills igår med knäet, kände fortfarande av det men det var inte stelt som tidigare.
Så jag tog mig ner till gymmet och kände på det lite.
Körde lite lätta squats, lite swings och snatches.
Känns helt ok.

Så idag var jag nere och körde lätt 200 snatch program med 16kg och lite wall squats.

Ett par lugna dagar till så är knäet på banan igen.

Power to you!

Film från Oktober.

2010-01-01T23:26:00.000+01:00

En film från ett försök på 40kg clean and press.
Blev mer clean and jerk, men snart så.

Power to you!

WTF!

2010-01-01T10:25:00.000+01:00

Sicket kasst slut på 2009.

Vad som var tänkt som näst sista träningen på året blev sista.
Då jag var lite väl optimistisk när jag tränade i onsdags, var och rullade och skulle till att dra ett calf crush lås då det smäller i mitt knä.

Gjorde inte ont och blev inte svullet då, igår när jag vaknade var bror med Zeb Macahan.
Kunde knappt böja på benet och haltade. Bara att ta sig ur sängen var ett projekt.

Så det blir väl till att vila, verkar som Murphy har varit framme igen.

Power to you!

Bra träning.

2009-12-28T20:12:00.000+01:00

Dagens pass blev bättre än förväntat.

200 snatches med 24 kg på 16.34 nytt pb med 1.30.
Belönade mig själv med 130 swings med 40kg.

Total förflyttad vikt 10t men vem räknar.

Har börjar slipa på en plan för 2010 än så länge är den formulerad till -65kg och tävla.
Får se om jag kan detaljera den lite mer och sätta upp delmål.

Power to you!

Dårskap och annat.

2009-12-22T22:04:00.000+01:00

Gjorde test på 1000 Kettbell swings med 24kg i söndags.

Tog mig 50 min att flytta en vikt på totalt 24t, snacka om dårskap.
Känner fortfarande av det. Helt sjukt, men gött.

Har äntligen börjat få tillbaka min flexibilitet, så nu under jul skall här drillas rubberguard och annant sköj. Inte minst lite leg locks.

Tack för att du öppnade ögonen Peter!

Ännu en Lördag till samlingen.

2009-12-13T15:29:00.000+01:00

Gårdagen tillbringades på sedvanligt sätt.

10-12 träning på klubben KB's, Rull och teknik med Joel, Johannes och Tim.
Är alltid gött att gå igenom detaljer med gubbarna.
Samt finslipa tekniker inför The Russian Block Training X-mas special.
Clean and jerk och long cycle kräver sin koncentration.

Sen var det vidare för gubbagött häng med Peter lite kaffe, lite coockies och leglocks.
Göttans!

Sen drälldes det runt en sväng på Liseberg med Ina och Ivan.

Power to you!

Hur man lyfter 8800 kg på 45 min.

2009-12-10T21:28:00.000+01:00

Man börjar med 10x10+10 snatches på 18 min med 24kg och därefter kör man 10x10 swings med 40kg.

Kettlebells is the shit är allt jag säger.

Power to you!

Hell Camp vs Munken. 0-1

2009-12-08T10:08:00.000+01:00

Då var den helgen avklarad.

Sicken pärs.

Mycket repetition av gamla klassiker, grunder som alltid behövs förfinas.
Samt lite nytt.

Framförallt fick man instruerat lite, vilket är ganska kul.

Och som alltid, köra leglocks med Peter sicken fröjd.

Power to you!

Grappling Hell Camp.

2009-12-04T09:48:00.000+01:00

Idag är dags för helgen lilla camp på klubben.

Grappling Hell Camp 09.

Schemat är som följer.

SCHEMA:

FREDAG:

Morgon: 12.00-13.30: Guard (Svep)

Kvällspass(1): 19.00-20.30: Guard (Passera)

Kvällspass(2): 21.00-22.30: Benlås (Basic)

LÖRDAG:

Morgon: 10:30-12.00: Cardio (Intervall-löpning)

Dagtid: 13.00-??: Seminarium m. Joakim Engberg (Matchförberdelser)

Kommer ej att delta på detta, då jag är i kungälv och drillar leglocks med Peter.

Kvällspass: 19.00-21.00: Nedtagningar (Followups)

SÖNDAG:

Morgon: 10.00-11.30: Mount (Japanese)

Kvällspass: 16.00-17.30: Styrketräning (Basövningar)

Kvällspass: 19.30-21.00: Sidemount (C-style)

Kommer bli en diger helg mao.

Power to you!

FyTusanJävlar

2009-11-30T18:51:00.000+01:00

Riktigt effektiv idag.

30 min med snatches för reps med min nya kärlek 32an.
Kändes stabilt hela tiden ut.

Efter det 5x10 Db kb Cleans med 24kg samt lite dubbelpressar med 20kg.

Ser fram emot helgen då det är Calles Training Camp.
3 pass både fredag och lördag och 2pass på söndag med bara grappling.
Där emellan skall man till Peter i kungälv för att leka lite leglocks.

Grappling is to die for!

Power to you!

Helgens Bravader.

2009-11-29T19:04:00.000+01:00

Helgen har varit i runda slängar välfylld av arbete träning och slapphet.

Lördagens träning blev bara Kettlebells.
Var meningen att jag skulle teama upp med Peter och köra leglocks men båda är nytattuerade så vi skippade det. Jag drog till jobbet en sväng och gjorde lite nytta.

Lördagen blev följande:

7x5 Db Kb 24kgs.
10x10 S Swings med 40kg.

Kort och konsist.

Söndag var definitvt lite mer effektiv.

Körde Kb och lite 10th planet drills.

10x10 Db Kb Cleans.
Lite Power Wheel.

Drillade lite RubberGuard och Lockdown.

Power to You!

Gubbnajs!

2009-11-26T22:12:00.000+01:00

Då vart man ju och tattuerade sig igår.

Fixade i ordning en gammal.
Visade sig sen när vi var klara eller så gott som klara, så var det en ny tattuering.

Kompisen som gör det har magi i sina händer så är det bara.
Kolla in www.unikumtattoo.com .

Bild kommer.

Power to you!

Rulla is the Shizzle!

2009-11-24T20:28:00.000+01:00

Fifan vad gött pass idag.

Sparring hela passet.

Det är det bästa som finns end of story!

Dagens skörd som jag gick på är.

Som sagt riktigt bra träning idag, imon blir tattuering mao ingen träning.

Power to you!

Dagens träning.

2009-11-23T20:33:00.000+01:00

Blev kort och konsist idag.

7x5 Dubbel kettlebell Clean and press.
5x5 Dubble kettlebell clean.
10x5 single kettlebells snatches.

Samt lite stretch, ser fram emot massage och rull imon.

Power to you!

Poetry in motion.

2009-11-19T21:54:00.000+01:00

Det är något speciellt med folk som behärskar benlås bra, det vill jag!

Power to you!

Paolo speaks the truth!

2009-11-18T19:35:00.000+01:00

Power to you!

En Favorit.

2009-11-16T19:40:00.000+01:00

10th P JJ FTW!

DDRSverige

2009-11-13T18:32:00.000+01:00

Ja då har det bedrivits häxjakt på mma i sverige.

Det är helt otroligt att dessa jävla tyckare inte kan komma ner till lokalerna och kolla in vad det är som igentligen pågår i träningslokalerna.

http://svtplay.se/v/1660587/debatt/debatt_live?cb,a1364145,1,f,-1/pb,a1364142,1,f,-1/pl,v,,1766043/sb,p104688,1,f,-1

http://svtplay.se/v/1769469/eftersnack_12_november

Power to you!

Lättare form av helvetet.

2009-11-12T22:02:00.000+01:00

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/522/

Mitt nya schema sedan 2 veckor tillbaka.

Power to you!

Dagens Citat.

2009-11-10T21:46:00.000+01:00

It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood; who strives valiantly; who errs, who comes short again and again, because there is no effort without error and shortcoming; but who does actually strive to do the deeds; who knows great enthusiasms, the great devotions; who spends himself in a worthy cause; who at the best knows in the end the triumph of high achievement, and who at the worst, if he fails, at least fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who neither know victory nor defeat

Man of the arena.

Theodore Roosevelt.

Helgens skörd.

2009-10-25T14:04:00.000+01:00

Hot damn! Är allt jag säger.
Sicken träningshelg.

Hårdaste på länge.
Lördagens skörd blev snatch test på tid, kravet? Jo min 200 reps.
Resultat: 220 på ca 18 min ink kräkkänsla.
Nästa lördag blir det test igen för att se ifall det sker någon förbättring tidmässigt.

Söndagens workout.
30 min backlöpning.
5x10 DH Swings med 40kg.
5x5 snatches 32kg.

Och Stretching med stort S.
Längtar till tisdag då massage är bokat, skall bli riktigt gött.

Nu blir det tokkrubb och slappa resten av söndan.

Power to you!